기초대사량 계산기 · 하루 칼로리 계산기
성별·나이·키·몸무게로 기초대사량(BMR)과 활동량별 하루 필요 칼로리를 계산하고, 감량·증량 목표 칼로리를 알려 줍니다.
광고728×90 (모바일 320×100)
기초대사량 계산기 · 하루 칼로리 계산기 안내
기초대사량은 가만히 있어도 쓰는 에너지입니다. 가장 널리 쓰는 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 공식: 남자 = 10×몸무게 + 6.25×키 − 5×나이 + 5, 여자 = 10×몸무게 + 6.25×키 − 5×나이 − 161입니다.
하루 필요 칼로리(TDEE)는 기초대사량 × 활동계수입니다(거의 안 움직임 1.2, 가벼운 활동 1.375, 보통 1.55, 활발 1.725, 매우 활발 1.9). 체중 1kg은 약 7,700kcal이라 하루 500kcal를 줄이면 주 약 0.45kg이 빠지는 계산입니다. 기초대사량보다 적게 먹는 극단적인 식단은 권하지 않으며, 건강 문제는 의료진과 상의하세요.
자주 묻는 질문
기초대사량은 어떻게 계산하나요?
미플린-세인트 지어 공식을 씁니다. 남자 = 10×몸무게 + 6.25×키 − 5×나이 + 5, 여자는 마지막 항이 −161입니다. 여기에 활동계수를 곱하면 하루 필요 칼로리입니다.
하루에 얼마나 줄여야 살이 빠지나요?
체중 1kg은 약 7,700kcal라서 하루 500kcal를 줄이면 주 약 0.45kg이 빠지는 계산입니다. 기초대사량보다 적게 먹는 극단적인 식단은 권하지 않습니다.
다른 계산기·도구
광고336×280 (본문 중간)
광고728×90 (하단)